W końcu robi się coraz cieplej 🙂 Wiosna nas nie rozpieszczała, ale słońca coraz więcej! Oby tak dalej! Kiedy jest cieplej, traci nieco więcej wody, zatem więcej płynów należy uzupełnić. Co najlepiej podawać dziecku do picia? Soczek chętnie piją, często słyszę, że dziecko chce pić tylko sok, więc wyjścia nie ma. Od kiedy podawać dziecku sok? Od początku bo zdrowy i dziecko lubi?

Wodę można podać zawsze, na zdrowie. Jedynie niemowlęta poniżej 6-go miesiąca mogą całkowicie zaspokoić swoje potrzeby na jedzenie i picie mlekiem matki. Później potrzeba czegoś więcej, niż mleko. I często pierwszy podawany jest soczek: bo zdrowy, bo ma witaminy, bo dziecko potrafi go wypić dużo i poprosić o więcej!

Od kiedy podawać dziecku sok?

Do tej pory zalecenia mówiły, że do 6-go miesiąca wystarczające jest mleko matki, a sok można podać kiedy rozszerzamy dietę, w ramach porcji owoców. Nikt nie kwestionował, że woda powinna stanowić podstawę do gaszenia pragnienia, ale też nikt nie twierdził, że soczek jest zły.

Amerykańska Akademia Pediatrii zaktualizowała swoje zalecenia. Soki można podawać dzieciom powyżej 1 roku życia. W chwili rozszerzania diety można, nawet trzeba sięgnąć po świeże owoce.

• Dzieciom do 1 roku życia zaleca się nie podawać soków wcale (sięgać jedynie po świeże owoce)
• dzieciom w wieku 1-3 lat zalecają maksymalnie 120 ml soku dziennie
• dzieciom w wieku 4-6 lat maksymalnie 120-180 ml soku dziennie
• dzieciom powyżej 7 lat maksymalnie 240 ml, czyli jedynie szklankę soku dziennie

Wcześniejsze zalecenia (2006 rok) również mówiły o ograniczeniu ilości soków, ale maksymalne rekomendowane ilości były większe. Największa zmiana to taka, że dotychczas nie zalecało się soków w diecie dzieci poniżej 6-go miesiąca, obecnie do 1 roku życia – to spora rewolucja. Dzieciom w wieku 1-6 lat zalecano maksymalnie 120-180 ml, a powyżej 7 roku życia 240-360 ml soku.

Dlaczego świeży owoc jest lepszy od 100% soku z owoców?

• w świeżych owocach jest błonnik, którego sok jest pozbawiony
• dziecko nie zje tyle owoców, z ilu byłoby w stanie wypić sok. Tym samym zamiast zjeść pół jabłka (i tym samym „wypić” sok z połowy jabłka i cenny błonnik), wypija szklankę, czy 2 – kilka jabłek. To sporo cukrów prostych.

Na plaży w pełni samodzielne jedzenie przez kilu miesięcznego maluszka mogłoby się przekształcić z Bobas Lubi Wybór, na Bobas Lubi Piasek 😉

5 powodów, dla których powinno się ograniczyć ilość soków

Amerykańska Akademia Pediatrii wylicza kilka powodów, dla których warto ograniczyć ilość soków, nawet tych 100% na rzecz świeżych owoców:

• świeże owoce zawierają znacznie więcej błonnika niż soki
• spożycie soków (zwłaszcza jeśli służą do gaszenia pragnienia, są pite często nawet w małej ilości) mogą wpływać na rozwój próchnicy – w końcu to cukry proste
• nadmierne spożycie soków może być związane z rozwojem otyłości (choć nie zostało to końca potwierdzone) bez wątpienia dzieci z sokami mogą dostarczyć sobie dużo kalorii i cukrów prostych
• drogie soczki dla niemowląt i małych dzieci nie mają dla nich odpowiedniej wartości (ważne jest mleko, a do gaszenia pragnienia woda, od początku), dla starszych dzieci istotne jest, by nie popijały soków często w ciągu dnia

Nawet jeśli w soku 100% nie ma cukru dodanego (a nie ma, bo taki dodatek jest zakazany w soku), to wciąż jest tam duża ilość cukrów prostych. W napojach, czy wodach smakowych znajdują się duże ilości cukru dodanego.

Ważne zalecania dotyczące picia soków

• nie podawaj dziecku soczków z butelki, czy też kubków niekapków – do picia przez cały dzień, do „popijania” co chwila
• nie podawaj dziecku soku przez snem – ryzyko próchnicy
• dzieci powinny być uczone picia wody i jedzenia całych owoców
• dla niemowląt do 6-go miesiąca życia wystarczające do gaszenia pragnienia jest mleko mamy
• u dzieci z niedożywieniem, biegunką, bólami brzucha należy zwrócić szczególną uwagę na ilość soków w diecie
• u dzieci z próchnicą należy zwrócić szczególną uwagę na ilość soków w diecie

Jednym słowem – więcej owoców, mniej soków!

A pragnienie gasimy wodą. Przeczytaj jak zachęcić dzieci do picia wody. Poznaj super zabawę w degustatora wody!

Zalecenia Amerykańskiej Akademii Pediatrii znajdziesz tutaj.